10分钟「少女背」塑型跟练，肩背有力了，不仅防脸垮、背也变薄！

在之前的文章，我们提到过:练背，可以防止脸垮！（女性「防脸胯」除了练背之外，这套20分钟的面部瑜伽动作，建议每天也要练！）

其实，练背除了可以防止脸垮以外，好处还不仅如此！加强肩背力量的练习，不仅可以让背部线条变得更紧实匀称，还可以改善肩颈酸痛的问题，因为引起肩颈酸痛的原因还是因为:含胸驼背、颈椎前倾导致，把肩背的力量练起来了，可以很好地把颈椎固定在中立位上，这样可以最大限度减少关节与肌肉的不平衡。

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除此之外，背部是经络督脉的循行位置，经常加强背部肌肉的力量训练，还可以疏通督脉和膀胱经，让后背的气血运行更为顺畅，同时背部有非常多重要的穴位，例如:大椎穴、肩井穴、天宗穴等，通过肩背动作的带动，肌肉有力了，可以很好地保护这些穴位不受寒邪的入侵，就不会造成肩背区域僵硬、疼痛的问题发生。

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那么今天分享一套10分钟就能练完的肩背跟练给大家，早晚都可以练习一次，小编将其中几个动作罗列出来了，如果时间不充裕的可以先练以下动作，时间充裕的人可按照文末的跟练视频动起来！

动作1:

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站立姿势准备，双手自然落在身体两侧吸气，双肩向前绕动，双手配合向前呼气，收紧核心，双肩向后绕动打开胸腔，重复练习10-12次为一组动作2:

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保持站立姿势，双手向两侧平举伸直呼气，收紧核心，肩膀带动双手由前向后绕动12-15圈动作3:

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保持站立姿势，双手向前伸直呼气，收紧核心左右手交替向后绕动左右交替练习为一次重复练习12-15次动作4:

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保持站立姿势，双手向前伸直呼气，收紧核心，双手屈肘向后打开吸气，还原，重复练习12-15次为一组动作5:

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保持站立姿势，双手向前伸直呼气，收紧核心，左右手交替由后向前绕动左右交替练习为一次重复练习12-15次为一组动作6:

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保持站立姿势准备双手屈肘在身体前侧准备呼气，收紧核心左右手交替屈肘向后拉吸气，还原重复练习10-12次为一组 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。